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丽江市人民医院
胸痛中心建设、心血管内科省级临床重点专科建设
专栏《健康心声》
本栏目由吕云市级专家工作站、陈宗宁云岭名医项目、赵渊丽江市中青年学术和技术带头人、陈宗宁赵渊茶丽珠丽江名医培养项目联合赞助播出
▲丽江市人民医院老年病科护师 和秀梅
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在我国65岁以上老人中平均每10人就有3~4人发生过跌倒，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因，老年人跌倒了应该怎么办？如何预防老年人跌倒？
跌倒：是指突然发生的、不由自主的、非故意的体位改变，倒在同一平面或更低的平面上。
骨折（并发症：肺部感染、压疮）
软组织损伤
功能障碍
头部损伤、出血、脑出血
死亡
1、年龄大于65岁以上者。
2、曾经有跌倒病史者。
3、贫血或血压不稳定者。
4、肢体功能障碍者。
5、营养不良、虚弱、头晕者。
6、意识障碍，失去定向力者。
7、步态不稳者。
8、视力听力较差，缺少照顾的患者。
9、服用镇静药、安眠药、降压药、利尿药、降糖药、泻药的患者。
最容易发生跌倒的地点:
床边、厕所、浴室、走廊、楼梯。
最容易发生跌倒的时间:
长时间热水澡、卧床、蹲坐后；晚上半夜；清晨起床时。
最容易引起跌倒的活动:
急于上厕所或半夜上厕所的途中。
1.服用高危药或感到头晕、血压不稳时，下床时应先坐在床边，再由家属扶持下床。
2.当患者需要任何帮助而无家属在旁协助时，应按呼叫铃呼唤医务人员。
3.地面弄湿时，应告知工作人员，以防不慎跌倒。
4.物品应尽量收入柜内，保持走道通畅。
5.当患者躁动不安，意识不清时应将床栏拉起以进行保护。
6.房间内尽量保持灯光明亮，活动时应穿防滑鞋。
7.睡前少喝水，减少起夜次数。
8.坚持参加规律的体育锻炼，增加肌肉力量和平衡能力。
第一步：起床前躺在床上半分钟；
第二步：坐起来靠在床上半分钟；
第三步：双腿下垂，再等半分钟起床。
拉扶住身边的固定物。
用手撑地，这是降低伤害的有效方法。（用手撑地往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折，造成的伤害以及治疗护理的难度要小得多，发生致命并发症几率小）
老人摔倒后，总的原则是：
不要贸然起身，先评估自身受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。如果家人发现老人摔伤，尽量不要挪动，以免加重伤势；拨打120后，尽可能给老人提供温暖、舒适的环境，等待急救人员到来。
可以多练习这几个动作
身体允许的情况下
双手叉腰，两腿轮流做单腿跳跃，每侧脚各跳10个，两次之间休息30秒钟。
找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向后迈步，向后行走10步～20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。
站在椅子前反复缓慢起立坐下，选择带有靠背和扶手的椅子，采用中坐姿势，落座面积占椅面的2/3。
挺直站立，手扶椅背，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。身体晃动幅度不要过大，脚尖/脚跟与地面呈30度角度。
前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向前迈步，步行轨迹尽量保持直线，向前行走10步～20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去，可以头上顶纸盘练习。
睁眼或闭眼，双手叉腰或扶椅背，一腿弯曲，一脚站立尽可能长的时间，站立时注意力专注于脚底。
俗称“蟹步”，就是像螃蟹一样横着走。左脚向左迈出一步，右脚跟一步，右脚内侧紧贴左脚内侧。步行轨迹保持直线，向左侧行走10步～20步后，按照同样的方式向右侧重复。
节目直播时间：周五 11:35
重播时间： 周六、周日 11:35
播出平台：丽江新闻综合广播fm106.2
节目制作：徐 蕾
新媒体编辑：徐 蕾
责任编辑：赵文立
（发稿编辑：广播中心）